مقدمة عن الموضوع من سنابي AhmedRadadi

 

أكثر مرحلة عمرية معرض الشخص فيها للكئابة في الولايات المتحدة كانت نهاية الاربعينات وبداية الخمسينات قبل ثلاثين عام، الان أصبحت في منتصف العشرينات. وأزمة منتصف العمر اللي يمر فيها الاشخاص عادة في الاربعينات، اصبحت الان تسمى أزمة ربع العمر quarter life crisis يمر فيها الاشخاص بأزمة نفسية في فترة العشرينات تخليهم يشكوا في قرارتهم ويعتقدوا انهم اختاروا الحياة الخطأ لنفسهم وأحياناً يمروا بإكتئاب حاد نتيجة لذلك.

 

ليش؟

الضغوطات زادت هذه الايام مقارنة بالسابق، التوقعات من الشخص كانت انه يتخرج من الجامعة مثلاً، اليوم متوقع منك انك تتخرج بإمتياز وخبرة عملية ولو امكن مشروع قائم! ولذلك صعب الشخص يوصل للتوقعات المطلوبة منه. عامل اخر مسبب للكئابة هو الفارق بين كيف ترى نفسك اليوم actual self وكيف ترى نفسك يجب ان تكون ideal self، وكيف زيادة الفارق بين الاثنين يؤدي للشعور بالاحباط والكئابة – الدراسة اللي تقول هذا الكلام –

 

للأسف الظروف مثل ما نشوف ابداً ما تساعد انه الشخص يكون في حالة نفسية صحية، وطبيعي جداً ومفهوم انه يمر بالكئابة او على الاقل شعور سلبي يتملكه اغلب الوقت. والمشكلة تكون اكبر لما يسمح الشخص لهذه الحالة النفسية المبنية غالباً على معلومات خاطئة انها تكون سبب لتصرفات غير منطقية مثل تضييع الوقت وعدم الرغبة في القيام بأي شيء يسمح له انه يقرب من الشخص اللي يتمنى يوصل له في المستقبل. تفكيره يكون غالباً “ليش أحاول والفارق كبير جداً والظروف صعب تسمح -خصوصاً مع حالة التقشف اللي نمر فيها مثلاً- اني أنجز او أنجح”.

المخيف في الموضوع، انه التفكير السلبي عادةً اكثر منطقية من التفكير الايجابي، وكذلك الوصول لإستنتاجات سلبية اسهل من الوصول لإستنتاجات ايجابية. نظرة سريعة على تويتر واخر الاخبار تدعم هذا الكلام. لذلك طبيعي الشخص اللي يمر بهذه الظروف الصعبة يلقى دعم قوي خارجي من الاخبار السلبية (وضع الاقتصاد في البلد حالياً؟)

 

عموماً، هذه مجموعة نصائح من شخص مر بالعشرينات، حلوها ومرها ووصل لهذه الاستنتاجات اللي اتعلمها، وبعض الاخطاء والعادات اللي أرتكبها وما زال إلى اليوم يحاول يتجاوزها.

 

اكبر أربعة دروس تعلمتها في نهاية العشرينات

عمرها الظروف ما رح تكون مثالية: مشكلة السعي للكمال Seeking perfection 

 

من المشاكل اللي مريت فيها شخصياً هي السعيّ نحو الكمال في كل مرة أحاول ابدأ مشروع جديد. بمشروع أقصد أي شيء مهما كان تافه أو كبير .. من واجب جامعي، لمشروع بحثي. وأعتقد انه كثير يمروا بنفس المشكلة في امور مختلفة في حياتهم (مشاريع تجارية، امور وظيفية، نادي، نظام غذاءي صحي، تحسين علاقة مع شخص اخر.. الخ). مشكلة الكمال اللي اتكلم عنها هنا هي المبالغة في جعل الهدف النهائي مثالي بطريقة غير واقعية.

طريقة التفكير هذه بتصعب الخطوة الاولى بزيادة، وتوصل مرحلة تأجيل وتسويف مستفزة لك شخصياً، لانه وصولك لهذه الاهداف الرائعة والمثالية يتطلب ظروف مثالية كذلك، والمشكلة انه الظروف عمرها مارح تكون مثالية، بالتالي بدل تقبل النقص والفشل ومحاولة التطوير مع مرور الوقت، تفضل عدم القيام بأي شيء، والتفكير بحلم مثالي جديد عمره مارح يتحقق.

الدرس: تقبل النقص في نفسك وفي عملك، وحول رغبتك في الكمال والمثالية الى رغبة في التطوير المستمر. التطوير المستمر يسمح لك تكون واقعي اكثر، وتتقبل النقص وتنهض مرة ثانية وتحاول بعد كل مرة تفشل فيها في الوصول للتوقعات اللي وضعتها لنفسك. الرغبة في التطوير المستمر -عكس الرغبة في البداية المثالية- تسهل البداية لانه نسبة تقبلك للأخطاء والعيوب والنقص كبيرة وواقعية.

 

عمرك ما رح تكون الصورة المثالية لنفسك – وهذا الشيء طبيعي جداً –

أحد التعاريف العلمية للنفس self هو “مجموعة معقدة من الذكريات complex set of memories”. الابحاث كثيرة عن تعريف الاشخاص لنفسهم وفيه باحثين مشهورين منهم هيجينز من جامعة كولمبيا اللي درس كيف نظرتنا لنفسنا مقابل نظرتنا لـ (كيف المفروض نكون) تؤثر بشكل كبير على قراراتنا اليومية. وتأثير الفارق بينهم self discrepancy على حالتنا النفسية.

النفس الحقيقية actual self حسب تعريفه “انطباعك عن نفسك، وكيف تشوف نفسك الان في هذه اللحظة من كل النواحي -دينية، نفسية، اجتماعية” مو شرط يكون تعريفك لنفسك واقعي، ولكن الكلام هنا كيف انت تشوف نفسك. مثلاً، ممكن شخص يشوف نفسه افضل من الواقع (مرة مصدق نفسه) وممكن شخص يشوف نفسه اقل من الواقع (ظالم نفسه)، في الحالتين نتكلم عن نفس الشيء actual self.

وفيه النفس المثالية ideal self وكيف تشوف نفسك المفروض تكون. لو طلبت منك تكتب على ورقة كل اهدافك اللي تتمنى تعملها الاسبوع القادم والاوقات اللي تتمنى تصحى فيها وكم مرة تمارس الرياضة ونوعية الاكل وكم كتاب تقرأ وكيف تقضي يومك بشكل مثالي وتقلل استخدامك للسوشال ميديا، الشخصية اللي رح تكتب عنك في هذه الورقة هي الـ ideal self النفس المثالية اللي تتمنى توصل لها.

المشكلة تصير لما يكون الفارق self discrepancy بين الـ actual self والـ ideal self كبير لدرجة يبدأ يشعر الشخص انه مستحيل يوصله، هنا يشعر الشخص بالإحباط وعادةً الكئابة. للأسف فترة العشرينات تكون فيها هذه المشكلة كبيرة. توقعاتك لنفسك عادةً مبالغ فيها، والـ ideal self اللي تحطها لنفسك غير واقعية ومستحيل فيه شخص يحققها.

مشكلة الـ social media!

لانه اللي في مرحلة العشرينات، وخصوصاً بدايتها، لسى ما اختبروا نفسهم وعرفوا حدودها، وما عرفوا حدود امكانيات غيرهم .. مهيأين بشكل كبير انهم يبنوا تعريفهم لنفسهم (Actual and ideal selves) مقارنة بالاخرين refernce groups. تشوف كيف زملائك في العمل او الجامعة او افراد العائلة عاملين في حياتهم. وتقارن نفسك وتحدد اذا انت ناجح او لا. او المصيبة الكبيرة، انك تقارن بين نفسك الحقيقية actual self وبين النفس المثالية لشخص اخر في سناب شات او تويتر! مقارنة الاشخاص بين انفسهم وبين شخصيات يتابعوهم في السوشال ميديا هي طريقة مضمونة للكائبة والمعاناة.

 

أنا مثلاً، نادراً ما اشارك الاوقات اللي اقضيها على نيتفيلكس، ولكن في المقابل اشارك تقريباً كل مرة امسك فيها كتاب او اخلصه. لانه هذا الهدف من حسابي بالنسبة لي، مشاركة اشياء اعتقد انها تفيد المتابعين -وبدرجة اقل يومياتي-. المشكلة لو شخص يعتقد اني اقضي كل يومي اقرأ وادرس واشتغل، ويقارن بنفسه الطبيعية ويعتقد انه عنده مشكلة مع انه ممكن جداً هو يقضي وقت اكثر على امور مفيدة. هذا غير انه اشخاص كثير في السوشال ميديا يحبوا يوصلوا للنفس المثالية لهم عن طريق عرضها للمتابعين، بدون ما تكون انعكاس حقيقي للواقع. لذلك خطأ كبير بحق نفسك لما تعتقد انه اللي في السوشال ميديا يمثل واقع الاشخاص.

 

وبالتالي، المقارنة بتكون غالباً بينك وبين الصورة المثالية الغير حقيقية لشخص الاخر. والافكار السلبية تبدأ تجي في عقلك ويصير مستحيل انك تلّحق وتصير مثل الشخص الخرافي البطل اللي كل وقته يقضيه في الشغل والنجاح والقراءة (حسب ما تعتقد طبعاً) وبيجيك الاحباط بشكل مستمر. هذا غير الوعظ الغير المنطقي في تويتر من البعض لطلاب الجامعة والمدرسة ومطالبتهم بعدم الوقوع في أي خطأ.. رغم انه هذه الاخطاء هي اللي بتصنع تجربتهم الخاصة.

 

الدرس: تقبل نفسك كما هي ما يتناقض مع رغبتك المستمرة في التطور والتحسين. طبيعي تتمنى تكون في ظروف مثالية وتكون شخص افضل على كافة النواحي. لكن حاول كل يوم انك ما تحرم نفسك من الاستمتاع باللحظة، ولا بتوصل نهاية العشرينات أو بداية الثلاثينات وتشعر انه الايام عدت وكنت دائماً تفكر في بكرة. 

المبالغة في التفكير في “بكرة”

المبالغة في الصورة المثالية عن نفسك وعن الظروف اللي تنتظرها قبل ما تبدأ أي شيء، تجبرك انك تفكر اكثر في “بكرة” وتسحبك من واقعك بشكل كبير. وكل ما زادت هذه الضغوط، كل ما لاحظت انه امالك وطموحاتك مرتبطة ببكرة اكثر من اليوم. وتصير في عملية مستمرة من البحث عن وقت اخر غير الوقت الحالي البعيد تماماً عن الصورة المثالية اللي وضعتها لنفسك.

 

هذا الفيديو يشرح وبشكل جميل المشكلة في المبالغة في التفكير في بكرة

الدرس ابداً مو عدم التفكير في الغد. ولكن المحاولة المستمرة انك “تعيش اللحظة” كل يوم تمر فيه، مهما كانت ظروفك. حتى ولو كانت لدقائق فقط في يومك، هذه غالباً بتكون لحظة انتصار جميلة حتى ولو استمرت لفترة صغيرة جداً.

البحث عن اختصارات في الحياة بشكل عام

نطرتك المثالية لأهدافك ولنفسك كيف المفروض تكون بتدفعك انك تنتظر بكرة دائماً، وتبحث عن اختصارات في الحياة بشكل عام. مثل اللي يبحث عن كورس يعلم الانجليزي بأسهل طريقة ممكنة، او بأسرع طريقة ممكنة. هذه الضغوط النفسية بتجبرك بشكل او باخر انك تكون يائس (desperate) وتبحث عن حلول سريعة. ومحاولتك للبحث عن حلول سريعة منطقية مع طريقة تفكيرك اللي ترفض انك تاخذ وقتك في تعلم لغة جديدة او انجاز اي شيء.

التعلم والانجاز والتحسن عملية صعبة نفسياً قبل أي شيء اخر. ونتيجة هذه الضغوطات في هذه المرحلة العمرية يبدأ الشخص يحاول يلحق على نفسه بحلول سريعة quick fix لتعويض فشله (أكيد فاشل، لانه شخص آخر يتابعه في سناب ناجح في كل شيء وهو اصغر منه عمراً! – مرة ثانية، انت تعتقد هذا الشيء رغم انه مو حقيقي) فهذه الصورة الخاطئة للمشهور اللي يتابعه في السوشال ميديا اعطته انطباع خاطئ انه متأخر ويحتاج حلول سريعة عشان يلحق. والضغط النفسي هذا يجبره يكون في ظروف نفسية صعبة جداً وابداً ما تساعد انه يتعلم.

 

الحل: انك تركز على الوسيلة مو على الهدف. من يوم ما تصحى الى ما ترجع تنام بتكون حرب مستمرة تحاول فيها انك تنجز قائمة المهام (المنطقية والممكن انجازها) اللي وضعتها لنفسك، ومع المراجعة المستمرة والتحسين للاداء مع الوقت بتلاحظ نفسك صرت افضل واقرب لهدفك. وخلال هذه المرحلة التطويرية المستمرة بيكون سهل انك تعيش يومك وتنبسط بدون ما تكون في ضغوطات نفسية تجبرك تفكر في حلول سريعة تخرجك من وضعك النفسي المتأزم.

كتب فادتني بشكل عظيم جداً في مرحلة العشرينات

كتاب Tuesday with Murray: فكرة الكتاب بإختصار انه بروفيسور اسمه موري جاله خبر انه مريض بمرض ماله علاج وعنده مدة محدودة جداً في الحياة، وشاءت الظروف انه احد طلابه يقابله في مجموعة لقاءات (كل ثلاثاء) وياخذ منه دروس وحكم عن الحياة. اهمها بالنسبة لي نصيحته بخصوص انك تعطي نفسك فرصة انك تحزن على وضعك self-pity وتفكر في كل الامور الخطأ في حياتك لمدة محدودة، بعدها تكمل حياتك بشكل طبيعي وتركز في الامور الايجابية بشكل اكبر.

“I give myself a good cry if I need it. But then I concentrate on the good things still in my life. I don’t allow myself any more self-pity than that. A little each every morning, a few tears, and that’s all.”

ممكن فيه دراما في النصيحة نوعاً ما، لكن فكرتها العامة the moral of it منطقية جداً. الحياة صعبة وطبيعي بتمر بصعوبات عظيمة جداً فيها من موت احد الاقارب لمرض لفشل دراسي لغيره. ولكن في النهاية النظرة الايجابية للامور لا تعني انك ما تتقبل هذه المشاعر السلبية، ولكن تعني انك تتقبلها وتختار انك تركز على الامور اللي تقدر تتحكم فيها عشان تكون ايجابي في حياتك بشكل عام.

كتاب Who moved my cheese: فكرة الكتاب -حسب ما فهمته- بإختصار تتكلم عن مشكلة البعض في التعلق بامور سلبية حصلت في حياته وما يقدر يتحكم فيها. هذه النوعية من الناس عندهم كل الحق انهم يزعلوا بسبب المشاكل اللي يمروا فيها، مشكلتهم الوحيدة انهم يختاروا يركزوا على المشكلة مو على الحل. في الوقت اللي يناقشوك فيه همومهم، تلاحظ انهم يرفضوا عادةً ينتقلوا لنقطة (طيب وايش الحل؟) ويفضلوا يركزوا في (مشكلتي اني). وفي النهاية استنزفوا طاقتهم الذهنية ومشاعرهم في المشكلة فقط، بدون البحث عن افضل الحلول المتاحة.

 

الكتاب ما يقول لك غلط انك تزعل لو خسرت شيء، احنا بشر في النهاية وطبيعي نحزن وهذا جزأ من الحياة. لكن المشكلة لما نبالغ في التركيز في المشاكل ونبكي بزيادة على اللبن المسكوب، وما نفكر في افضل الحلول الممكنة بعد حدوث المشكلة.

كتاب Don’t eat the marshmallow, yet: فكرة الكتاب بكل إختصار عن أهمية التضحية المتعة اللحظية، مقابل اهداف مستقبلية بعيدة. الكتاب يعطيك دافع جميل وطريقة كتابته بسيطة جداً واتأثرت كثير بالافكار الموجودة فيه رغم بساطتها. يعطيك تحليل منطقي ليش تضحي بالخروج نهاية هذا الاسبوع وتقرأ في المقابل كتاب او تدرس .. مبني الكتاب على دراسة حقيقية على مجموعة اطفال وابحاث كثيرة خرجت من هذه الدراسة.

 

لو فكرة وحدة فقط اتمنى انك تخرج بيها من هذه المقالة هي التالي: تقبل النقص الموجود فيك وعدم مثالية حياتك بشكل عام. محاولة الوصول لحياة مثالية مرهقة وبدون فائدة.. لانك عمرك مارح توصل. ركز اكثر علي يومك ومحاولة زيادة انجازاتك واستمتاعك فيه.

نلاحظ الفترة الاخيرة كثير يبالغوا في توقعاتهم ومطالباتهم من الطلاب في الجامعات وحتى المدارس. المشكلة انه هم نفسهم ما عاشوا هذه التوقعات ولو رجع بيهم الزمن ما رح يعيشوها. لذلك اكبر خطأ تعتقد انه الكلام اللي يقوله لك شخص “ناجح” عن كيف المفروض تعيش العشرين وكيف لازم تبدأ مشاريع وتقرأ عشرين كتاب في الاسبوع انه كلام منزل وصحيح ١٠٠٪. جميل انه يكون عندك طموح واجمل انك تحقق هذا الطموح، لكن المشكلة تكون لما هذا الطموح يتحول إلى عبء نفسي يصعّب عليك الاستمتاع بالعشرينات ويكرهك في عملية التخطيط لحياتك العملية وتعتقد انك فاشل .. رغم انك طبيعي جداً.

من المراحل العمرية اللي تجبر الشخص انه يعيد التفكير في أمور كثير في حياته هي بداية الثلاثين. فيها يبدأ الشخص يكون منطقي اكثر في طموحاته، ويُجبر انه يتعامل مع فكرة التخلي عن أحلام كثيرة كان يمتلكها في بداية العشرينات. ويعيد التفكير في طريقة تفكيره اللي سيطرت عليه في أغلب مرحلة العشرين العمرية. وتقبل “الضياع” وعدم معرفة الاجابات لكل الاسئلة يصير سبب للراحة النفسية، مو قلق مبالغ فيه مثل ما كان في مرحلة العشرينات.

 

أحمد الردادي، ثلاثيني ما زال يبحث عن أجوبة لنفس الاسئلة .. لكن بهدوء اكثر. اعتقد.